كيف استمتع بالأعياد دون أن أكسب كيلوغرام واحد؟
- أ.ت روان
- 28 ديسمبر 2023
- 2 دقيقة قراءة
إنه وقت لمة العائلة والأصحاب وتجمعات المائدة والذكريات الرائعة!
إنه لمن السهل جداّ بهذه الأوقات أن نكسب بضعة كيلوغرامات دون أن نشعر بالذنب. ماذا لو أخبرتك أنه لدي 5 نصائح تساعدك في الحفاظ على وزنك خلال موسم الأعياد الحالي؟
#1 تحكم بحجم الحصص
الموضوع بسيط جداً! يكمن السر دوماً في الاعتدال. يمكنك الاستمتاع بوجبات العشاء العائلية ولكن حاول تقليل خيارات الأطعمة المليئة بالسكر والسعرات الحرارية، أو قم بتناول حصص أصغر من المعتاد منها. إن كنت قلقًا بشأن التحكم في حصة الطعام، يمكنك استخدام طبق ذو حجم أصغر أو تقليل عدد الأطباق التي تتناولها في كل وجبة.
ركز أكثر على تناول خيارات صحيّة وغنيّة بالعناصر الغذائية. إحدى النصائح السهلة لتناول وجبة غنية بالمغذيات هي تناول أطعمة من مختلف الألوان. كلما تناولت المزيد من الألوان، كلما زادت العناصر الغذائية التي يحصل عليها جسمك!
ومع ذلك، إذا شعرت أنك لا تستطيع تحقيق ذلك خلال وجبة معينة، فحاول تصحيح الأمور في الوجبة التالية، على سبيل المثال: إذا تناولت عشاءً مليئًا بالسعرات الحرارية، فحاول تناول وجبة إفطار خفيفة في صباح اليوم التالي.
#2 أكثر من الخيارات المُعدّة منزلياً
تحتوي الوجبات المنزلية على سعرات حرارية أقل بكثير من تلك المُصنّعة أو سريعة التحضير من المطاعم. عند تحضير الوجبة في المنزل، يمكنك التحكم في المكونات وكميتها وكذلك جودة الطعام. تحتوي الوجبات الجاهزة على كمية أعلى من السكر أو الدهون حيث تهدف المطاعم والشركات إلى خفض تكلفة إعداد الوجبات والحصول على طعم مستساغ أكثر.
#3 تناول الطعام ببطىء
إحدى الطرق السهلة التي ستساعدك على تناول كميات أقل من المعتاد هي تناول الطعام ببطء، مما يساعد الجسم على الشعور بالشبع ويمنعه من تناول كمية أكبر.
أظهرت الدراسات أن تناول الطعام ببطء يمكن أن يمنح معدتنا وقتًا كافيًا لإرسال إشارات هرمونية إلى دماغنا لإخبارنا بأننا شبعنا، مما سيساعدنا على منع الإفراط في تناول الطعام.
#4 لا تنقطع عن ممارسة الرياضة
استمر في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى في أيام العطلات والاعياد، لأن الرياضة مهمة للصحة العقلية والجسدية، وسوف تساعدك على المحافظة على وزنك أيضًا!
إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فحاول المشي بعد تناول وجبة كبيرة لمساعدة جسمك على هضمها بشكل أفضل.
ممارسة الرياضة مع مجموعة أشخاص أسهل بكثير من القيام بها بمفردك، يمكنك تنظيم نشاط مع العائلة أو الأصدقاء للقيام به معًا، مثل الذهاب إلى الحديقة للتنزه أو لعب البولينغ أو أي نشاط يتعمد على الحركة.
#5 لا تنسى أن تتناول الأطعمة الموسمية
استمتع بموسم الأعياد مع الأطعمة الموسمية (الشتوية) الصحية مثل: الكالمنتينا (الغني بفيتامين C) والكستناء (قليلة الدهون).
حاول أن تناول بعض الوجبات الخفيفة الصحية قبل التجمعات، حيث يساعدك ذلك على عدم تناول كميات كبيرة من أطعمة دسمة أخرى.
نصائح إضافية:
تذكر أن زيادة الوزن ترتبط بعوامل عدة غير الحمية الغذائية، مثل: كمية الماء التي تستهلكها وجدول نومك، لذلك تذكر دوماً هذين العاملين خلال الأعياد.
لا تفوت وجباتك أبداً، يمكنك تناول وجبة خفيفة صغيرة بدلاً من الوجبة الرئيسية ولكن لا تفوتها، لأن تخطي الوجبة سيؤدي إلى تناول سعرات حرارية أعلى في الوجبة التالية.
تناول المزيد من الخضار قدر الإمكان (خاصة قبل الوجبة)، فهي تحتوي على الألياف بشكل عالي وتحتوي على سعرات حرارية قليلة، لذا احرص على تناول طبق سلطة قبل أي وجبة، فهذا يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام ويساعد على تحسين عملية الهضم.
تعليقات