كيف يمكنني تجنب القولون العصبي؟؟ (بالتعاون مع د. علي زريقات)

#أمعاء_سعيدة #القولون_العصبي #صحة #تغذية #عالم_التغذية_مع_روان

ما هو القولون العصبي؟

هو اضطراب معوي مزمن شائع يتسم بألم في البطن وتغيير في عادات الأمعاء

كيف لي أن أعرف بأنني أُعاني من القولون العصبي؟

هناك بعض العلامات والأعراض التي يمكن أن نستدل بها إن كنا نعاني من متلازمة القولون العصبي, مثل: ألم في البطن / تشنجات أو انتفاخ (عادة ما يخف الألم عند الذهاب إلى الحمام أو اخراج الغازات) / غازات زائدة / إسهال أو إمساك / مخاط في البراز.

تختلف حِدة هذه العلامات من شخص لآخر، فبعض الناس يعانون من ألم شديد يمكن أن يستمر لعدة أيام في وقت واحد ، في حين أن البعض الآخر يكون الألم أقل ويستمر لفترات أقصر.

ما هي أسباب حدوث متلازمة القولون العصبي؟

في حين أن المسبب الرئيسي لهذه المتلازمة غير المعروف، ولكن هناك بعض العوامل قد تساعد في حصولها بما في ذلك:

- العوامل الوراثية.

- انقباضات العضلات في الأمعاء: الانقباضات القوية تسبب الغازات والانتفاخ والإسهال. و الانقباضات القليلة تؤدي إلى البراز الصلب "الامساك".

- التهاب في الأمعاء:وجد بأن بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي لديهم عدد متزايد من خلايا الجهاز المناعي في أمعائهم. بحيث يرتبط استجابةجهاز المناعة بالآلام و الإسهال.

- التباين في البكتيريا المعوية: قد يرتبط حدوث القولون العصبي بفائض من البكتيريا في الأمعاء (فرط نموها). تشير الأبحاث إلى أن البكتيريا النافعة في الأشخاص المصابين بالـقولون العصبي قد تختلف عنها في أمعاء الأشخاص الأصحاء.

هنالك عوامل أخرة قد تزيد من حدة الأعراض، مثل:

- الحمية الغذائية: إن تناول بعض الأطعمة أو المشروبات يؤدي إلى زيادة حدة الأعراض, و من هذد الأطعمة و المشروبات: القمح ومنتجات الألبان والحمضيات والفاصوليا بأنواعها والملفوف والحليب والمشروبات الغازية.

يشير الدكتور علي إلى أن العديد من الأشخاص قد يعانون من متلازمة القولون العصبي بسبب نظامهم الغذائي الحالي، وخاصة في فصل الشتاء، فخياراتنا من الأطعمة الغنية بالدهون ، وتناول البقوليات بكثرة، ونقص محتوى الفيتامينات والمعادن في أطعمتنا، بالإضافة إلى متناولنا المرتفع من المنبّهات مع العادات الخاطئة كالتدخين, كل ذلك قد يزيد من هذا الاضطراب.

- التوتر: إن معظم الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي تزيد حدة أعراضهم وتصبح أكثر تكرراً خلال فترات التوتر.

- الهرمونات: إن احتمالية إصابة النساء بالـقولن العصبي أعلى من الرجال، مما قد يشير إلى أن التغيرات الهرمونية تلعب دورًا ك مسبب للمتلازمة, كما و تصبح الأعراض أسوء حول أو خلال فترات الحيض.

كيف يتم تشخيص القولون العصبي؟

لا يوجد اختبار للكشف عن القولون العصبي بشكل مباشر. من المرجح أن يبدأ طبيبك بتاريخ طبي كامل وفحص طبي واختبارات لاستبعاد الحالات الأخرى.

(قد يطلب طبيبك اختبارات إضافية إذا كان لديك علامات وأعراض أكثر خطورة مثل: فقدان الوزن / الإسهال في الليل / النزف المعوي/ فقر الدم بسبب نقص الحديد / القيء غير المبرر / صعوبة البلع / الألم المستمر الذي لا يعفى عن طريق تمرير الغاز أو حركة الأمعاء.)

ما العلاج؟؟

يقول الدكتور علي: يعتمد علاج متلازمة القولون العصبي بشكل رئيسي على تقليل الأعراض و حِدتها بحيث بستطيع الإنسان أن يعيش بشكل طبيبعي قدر الإمكان, سواءً عن طريق الاأودية كال(poxiduim, laprix, bisopan) أو عن طريق تغيير نمط الغذاء.

هناك 4 إلى 5 أدوية يتم صرفها لمن يعانون من القولون العصبي، للحد من شدة الأعراض. ومع ذلك:

غالباً ما يمكننا التحكم في الأعراض الخفيفة للمتلازمة عن طريق تقليل التوتر و عن طريق إجراء تغييرات في النظام الغذائي الخاص بك ونمط حياتك.

إذا هل يمكن حقاً لنظامي الغذائي أن يحسن من حالتي؟؟

1. إن تجنب الأغذية التي تسبب الغازات كاالمشروبات الغازية والمشروبات الكحولية والكافيين والملفوف والقرنبيط و البروكلي والفواكه النية يحسن من الأعراض. بالإضافة إلى الابتعاد عن الجلوتين (القمح والشعير والجاودار).

2. حاول أن: تتناول الأطعمة الغنية بالألياف / تشرب الكثير من السوائل / تمارس الرياضة بانتظام / تحصل على قسط كافٍ من النوم.

3. يتجنب الأطعمة التي تسبب اضطراب في المعدة واتبع حمية " low- FODMAP diet" و التي تحتوي على الآتي(يجب التقليل من تناولهم):

- سكر المائدة

- منتجات الألبان مثل الحليب.

- الغلوتين مثل القمح، الجاودار والشعير.

- البقوليات.

- كحوليات السكر مثل إكسيليتول ، السوربيتول ، المالتيتول والمانيتول. توجد في بعض الفواكه والخضروات ، وغالبًا ما تستخدم كمُحليات صناعية.

يوصّي الدكتور علي باتباع النظام الغذائي السابق، إذ تعتبر أكثر الطرق فعاليةً للحد من الأعراض وتحسين الحالة.

4. يجد بعض الناس تحسن بالأعراض عن طريق تجنب الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن ، مثل الفاصوليا والقرنبيط والبروكلي والخيار والكرفس والبصل والجزر والزبيب والموز والمشمش والخوخ.

يقترح الدكتور علي أن باستشارة أخصائي تغذية لهذه المتلازمة, فهو أمر لا بد منه، إذ يكمن دور أخصائي التغذية في مساعدتك على اختيار الأطعمة الغذائية الصحيحة بكميات مناسبة، فهناك اختلافات فردية يجب مراعاتها لكل حالة.

ماذا تقول الدراسات الجديدة؟

أوجدت تسع دراسات بأن زيت النعناع قد يكون علاج آمن وفعال لمتلازمة القولون العصبي.

و في دراسات أخرى تقارن بين زيت النعناع مع استخدام الأدوية للعلاج, وجد بأن الآثار الجانبية للأدوية كانت لا تطاق بحيث كان على المرضى الانسحاب من الدراسة. هذا يشير إلى أنه قد يكون زيت النعناع طريقة معقولة لعلاج مرضى القولون العصبي كخط العلاج الأول ، قبل تجربة أي شيء آخر.

هل يعتبر الزنجبيل فعّال لعلاج القولون العصبي؟

الجواب الحقيقي هو، لا...

بالرغم من أن الزنجبيل يمثل واحد من الأدوية العشبية الأكثر استخداما لمتلازمة القولون العصبي, ولكن لا يعتبر الزنجبيل فعالاً لعلاج متلازمة القولون العصبي. فإضافته إلى النظام الغذائي لا تعطي أي فائدة إضافية لمرضى القولون.

#دمتم_سالمين

للتواصل مع الدكتور علي زيقات: https://instagram.com/dr_ali.zregatutm_source=ig_profile_share&igshid=165zcz8057g0e

Link for the English Article:

https://theadigagirl.wixsite.com/dietitian-rawan-omat/blog/how-can-i-avoid-irritable-bowel-syndrome-feat-dr-ali-zreqat