لم يعتبر الحديد من المغذيات المهمة في مختلف مراحل الحياة؟

** لا تفترض بأنك تعاني من نقص الحديد بدون استشارة طبيبك !!

الأطعمة الغنية بالحديد: - سبانخ - لحمة/ كبدة - مكسرات - حمص - مشمش - الأطعمة البحرية - تونا/ سردين - التوفو - الشوفان - حبوب الصويا - عدس/ فاصوليا - بذور اليقطين

التوصيات للأطفال الرضع (0-12 شهر): - يعتبر الحديد عنصر مهم عند الأطفال و يجب تناوله من مصادره الغنية كالأغذية المدعمة به و التي يكون امتصاصها عالي وتحتوي على كمية مناسبة من فيتامين ج ... وذلك لتجنب نقص الحديد في الجسم والذي قد يسبب تأخر في النمو و ما يصاحبه من سلوكيات غير طبيعية. - لا يحتاج الأطفال الرضع (عن طريق الرضاعة الطبيعية) إلى مكملات لعنصر الحديد قبل عمر 4-6 أشهر. - أما الأطفال الرضع (الذين لا يرضعون رضاعة طبيعية) فيوصى باستخدام الحليب المدعم بالحديد منذ الولادة ل عمر السنة.

التوصيات للأطفال في سن ما بعد الرضاعة (1-13 سنة): - يعتبر هذا العمر مرحلة يتعرض فيها الأطفال لخطر نقص الحديد. - نحتاج للحديد في هذا العمر للمحافظة على بروتينات الدم بمستوى طبيعي و لدعم النمو و تجنب الأنيما و خاصة عند الأطفال من عمر1-3 سنوات. - كيف يمكني معرفة أن طفلي يعاني من نقص الحديد؟ ... أعراض نقص الحديد: التعب / بطء النمو/ ضعف المناعة في مقاومة العدوى/ الأداء الضعيف.

التوصيات لليافعين (14-18 سنة): - تزداد احتياجات عنصر الحديد في سن البلوغ .... فلم نحتاجه؟ - بسبب الزيادة في حجم الدم و عدد الكريات الدم الحمراء و ذلك لتصنيع بروتينات الدم و كذلك لتعويض ما يخسره الجسم من عنصر حديد في هذا العمر خاصةً.

التوصيات للبالغين و كبار السن: - لا تختلف احتياجات كبار السن عن البالغين فلا يوجد فرق في امتصاص الحديد ولكن أن عدم تناول ما يكفي من مصادر الحديد أو قلة امتصاصه بالجسم قد يسبب مشكلة.... - ما العوامل التي تسبب نقص الحديد عند كبار السن؟ ... (الالتهابات/ مرض السرطان/ الفشل الكلوي/ التهاب المفاصل الروماتويدي) - لم علينا تجنب حدوث ذلك؟ .... و ذلك لان الحديد يدعم عمل العديد من البروتينات كما إن نقصه (كما ذكرت سابقاً) يؤدي إلى حدوث الأنيميا.